MTBO – cyklistická část výkonu

Ze všech možných disciplín cyklistiky je MTBO nejpodobnější individuální časovce. Pokud tedy chvilku nebudeme uvažovat o závodech s hromadným startem. Ale těch je málo.

Časovky se jako vrcholné závody jezdí převážně na silnici, takže  na první pohled jsou tu jasné docela velké rozdíly. Ten nejpodstatnější přichází z toho orientování. Předem nevíš jaká bude trať závodu, dokonce ani její přesnou délku v kilometrech, o profilu a reálném převýšení nemluvě. Přibližně se ví jen to, že závod bude trvat 30 – 90 minut.

Tím pádem si nejde určit přesnou taktiku předem, vytipovat si místa k občerstvení, zrychlení, místa kde bude kritické udržet či znovu obnovit tempo.

Další rozdíl spočívá v tom, že jedeš v terénu. To není moc překvapivé zjištění že? Ale je docela důležité pro charakter průběhu výkonu. Není to časovka typu 25 km po dálnici tam a zpět, s jednou prudkou zatáčkou na obrátce. Kde ten kdo na to má najede po 30 vteřinách na maximální hodinový výkon a drží ho jak stroj. Na záznamu pak průběh výkonu i tepovky v takovém závodě připomíná hladinu rybníka za bezvětří.

Tohle je daleko techničtější, než kterákoliv silniční časovka. Tempo je totálně rozbité – pořád se zrychluje a zase zpomaluje. Krom toho, že si změny tempa vynutí samotná trať (zatáčky, sjezdy, výjezdy), tu máme ještě kontroly či mapování, což jsou další kameny čeřící hladkou hladinu maximálního tempa.

Jak tedy vlastní výkon v závodě vypadá? Máme tu 15-25 zastavení a znovu rozjetí u kontrol, máme tu nějaké to mapování, kdy minimálně nemůžeme jet na maximum. Někdy je to dokonce další zastavení a rozjetí. Poznámka bokem – většinou se vyplatí zastavit a 30 vteřin mapovat, než jet 3 minuty někam do … jinam a tam zjistit, že opravdu blbec není ten mapař ale někdo úplně jiný.

Když se to tak sečte 30-40 krát za závod se musíme rozjet prakticky z nuly a to ideálně do maximálního tempa, plus další změny rytmu, které sice nejsou úplně z nuly, ale pořád je po nich potřeba obnovit tempo.

Sečteno a podtrženo – cyklistickou optikou tu máme individuální časovku ve které podle délky 50-100 krát musíš znovu obnovit maximální možné tempo a to mnohdy i na velmi krátkou dobu. A navíc nevíme kde a kdy přesně ty změny budou.
Proměnlivá trasa ti samozřejmě někdy i podá pomocnou ruku. Třeba do kopce se maximální tempo často drží snáz než na rovině. Prostě to už víc nejde. Ještě lépe se obnovuje rychlost když je kontrola nebo zatáčka ve sjezdu. Tam to ani tak nebolí. Když při teda při brždění neletíš na hubu…

Pořád ale zbývá dost míst, kde ti nepomůže trasa, kde ti nepomůžou soupeři, kde ti nepomůže nic. Si tam sám a není čas o tom filozofovat nebo se kochat srostlými břízkami. Je potřeba tělo vycepovat aby vědělo co má dělat. Aby si zkrátka poradilo s hodinovým výkonem v anaerobní oblasti, zpestřeným o několik desítek nástupů.

 

Maximální tepová frekvence

Řada tréninkových prvků či postupů založená na měření Tepové Frekvence – TF, používá jako určující prvek její maximální hodnotu. Tedy maximální tepovou frekvenci, TFmax nebo prostě maximálku.

Její nejpřesnější určení je samozřejmě laboratorní měření. Jenže ne každý má laboratoř za barákem. Na druhé straně stojí způsob nejméně přesný – tedy známá formule TFmax = 220 – věk. Což je ovšem hezké na papíře, ale v reálu nic moc, pokud nejste zrovna tabulkový případ.

Nejsnadnější a nejdostupnější je jednoduchý praktický test.  Jak na něj?

  1. Najděte si přehledný kus silnice – rovný nebo do mírného kopce. Důležité je, aby se na něm dalo jet 2 minuty v maximální intenzitě bez přerušení. Neměl by tam teda být žádný sjezd, ani železniční přejezd. Rovněž se moc nehodí cyklostezka kde za 2 minuty potkáte 3 bruslaře, dvě mamky s kočárkem a bezprizorního psa.
  2. Následně se důkladně rozjeďte – a to tak že alespoň 30 minut. Pojede se na krev, takže starší ročníky můžou i déle – třeba až hodinu.
  3. A jdeme na to – vyražte co to dá a snažte se 2 minuty jet opravdu maximální možnou rychlostí. Asi tak za 20-30 vteřin to začne hodně bolet, ale je potřeba nepolevit.
  4. Následuje minuta volného vyjetí – lehce točit nohama. To točení je důležité, takže pokud jedete v kopci, neměl by být tak prudký, aby se z kopce nedalo šlapat.
  5. A následuje druhý dvouminutový interválek. Už víte že to bolí, tak ho hravě zvládnete.
  6. Tepová frekvence na konci druhého maximálního intervalu je plus mínus tep vaše hledaná TFmax.
Znát maximálku se hodí i když za sebou máte vyšetření laktátové křivky a navíc je samotné zjišťování docela hutný trénink. Tak směle do toho.

The Konec

A je to za námi. Ze začátku MS je vždycky čas i na věci kolem, pak se únava hromadí,  taky různých věcí k řešení je víc a najednou je tu konec zvonec. A zas je čas psát… Ale je takový vedro, že se mi lepí prsty na klávesnici. To bude asi ta top vzpomínka na letošní rok. Mě vedro nevadí, dokonce ho mám rád. Ale když je člověk na slunku celý den a večer má v pokoji 30+ a pod oknem mu ve tři ráno řvou ožralci před nonstopáčem. No prostě se ta únava hromadí… Zlatý Izrael – tam to vedro každý čekal, na pokoji klimatizace, v jídelně klimatizace, v dojezdových arénách bazény. Teda ne že by je tam kvůli nám postavili, ale vždycky byl cíl u obecního koupaliště. Tady je akorát to vedro a vedro. A jen 15 km odsud je Balaton plný vody. Tak blízko a přitom daleko, když má člověk pořád co dělat. Tož tak život chode…

A jde se grilovat

Je 9 ráno, teplota venku je už přes 30. Zatím na sluníčku. Tak za dvě hodiny to bude i ve stínu. A na shromaždišti stejně žádný stín není. Pokud si nepostavíte stan. A v lese? Dneska tam žádný les nebude. Mapa je celá žlutá s občasným zeleným makeupem. Podle chuti doporučujeme grilovací omáčku, nebo krém s faktorem 30+.

Kdo se neupeče už před startem, toho čeká pěkně náročná houbařina v terénu, který považuju za jeden z nejnáročnějších pro MTBO vůbec. Ale bude to na férovku a ten kdo vyhraje bude krom rychlých nohou muset předvést precizní mapu. No možná že ty nohy dneska ani tak důležité nebudou. Nechat v tomhle terénu minutu či dvě, to nebude žádný problém. Ale minuta či dvě na sprintu, to už je problém když chcete medaili…

Kvaldou to začíná

Kvalifikací klasiky začíná dneska závodní program MS. Letos to opravdu není jen formalita – kluků je na startu 100, holek 73. Kluci mají 3 rozjížďky, postupuje prvních 20, holky jen 2, takže 30.  Je pěkný vedro, tak snad nikomu brutálně nesekne. Terén bude celkem rozumný – jelo se v něm WRE v roce 2009, bude to docela rychlý závod.

Jinak to tu zatím jde, jen čekám, kdy začnou první stížnosti na jídlo. Včera byla k večeři jakási studená jogurtová polévka s ostružinami. Měla růžovou barvu… A pak specialita Maďarské gastronomie – 2 řízky + suchá rýže + tatarská omáčka. Takle opravdu jedí normálně doma?

Tak zase na MS

Tak zase na MS. Tentokrát to Maďarska. Tam jezdím docela rád. Nejvíc se mi líbí, že se tam může jezdit i po lese (no ono to stejně nejde) a taky po loukách. Závody jsou hnedle o moc férovější. A taky pořadatelé patří k těm zkušenějším, pečlivějším a lepším. Tak by to mohlo být dobré.

Musím říct, že jsem letos hodně zvědavý co se povede zajet… 6 kluků v týmu a každý z nich byl letos ve svěťáku alespoň jednou do 6 místa. Tři dokonce na bedně. Tak to by mohlo vyjít něco pěkného i na MS. Navíc Dánové jsou tam letos v hodně slabé sestavě. Finové bohužel ne, ti budou docela lítat – jsou zvyklý na to ježdění azimutem.  No, v úterý se uvidí…